unoszenie sztangi

Trening z wczoraj: Nogi + Barki SQ *10x70kg(+5kg) *8 x80kg(+5kg) *8 x90kg(+5kg) *6x100kg(+5kg) *4x110kg(+5kg) Fronty 4s 60kg max powt (12-8) Wykroki 4s 10kg 12powt MC na prostych nogach 3s 25kg 10powt +Łydki 6s Arnoldki 4s 10powt 20kg Wyciskanie sztangi siedząc *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Unoszenie hantla w przód + w bok 3s 10kg 8+5 [...]

dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/ a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać oto dieta: Posiłek 1 (7.00) Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, [...]

A czy może być ten split? I Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: wyciskanie hantli 10 unoszenie bokiem 10 Tricepsy: - Francuzkie leżąc 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 Jeśli naprawde jest taki zly to dlaczego ? ;> [...]

A Nogi: - Przysiady 3s -MC na prostych 2s -wspiecia na palce 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s -wspiecia na palce [...]

Poniedziałek: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 5s Wykroki 4s żuraw 4s wspięcia na palce 4s Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s BICEPS Uginanie ze sztangą 4s Uginanie ze sztangą łamaną 3s Piątek PLECY MC 5s = JAKIŚ ZAMIENNIK ???? Drązek 4s Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 4s TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Mogę mieć jeszcze sobotę Poniedziałek: BARY Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 szrugsy 2s 12/12 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 3s A [...]

Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12/12/10/10/8 Wykroki 4s 12/10/8/5 żuraw 4s 12/10/8/5 wspięcia na palce 4s 12/10/8/5 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 4s 12/10/8/5/5 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s 12/10/8/5 Piątek PLECY MC [...]

Dzisiaj trening był niesamowity Łapy mi tak spuchły że nie dokończyłem treningu 1/Wyciskanie sztangi na skosie 10x70kg,8x75kg,6x80kg,4x85kg 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x(8x18kg) 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x(8x3okg według wyciągu) 1/Uginanie ze sztangą 10x40kg,8x45kg,6x50kg,4x55kg [...]

Ogólnie nic nadzwyczajnego, dzień zacząłem od dwóch godzin w-fu z totalnym brakiem energii po przebudzeniuchociaż tyle że troszkę mi klateczkę i łapkę spompowało 1/Wyciskanie sztangi na skosie 10x70kg,8x75kg,6x80kg,4x85kg 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x(8x18kg) 4/Unoszenie linek z dołu [...]

Pompa dzisiaj masakryczna, energii w ch** i w ogóle dzisiaj za******* dzień 1/Wyciskanie sztangi na skosie 10x70kg,8x75kg,6x80kg,4x85kg 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x(8x18kg) 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x(8x30kg według wyciągu) 1/Uginanie ze sztangą 10x40kg,8x45kg,6x50kg,4x55kg [...]

I po treningu, dzisiaj dołożyłem jeszcze jedną porcję CP przed treningiem. powiem tyle: Porcja CP + 8capsów AAKG robi swoje 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x80kg,8x85kg,6x90kg,4x95kg 2/Wyciskanie sztangielek niestety nie wykonałem tego ćwiczenia ze względu na to że sztangielki kończyły się na 20kg 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej [...]

[...] łączone środa: nogi, barki, przedramiona przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4x10 unoszenie ramion z hantlami w pochyleniu 3x12 zwijanie obciążnika 3 x uginanie nadgarstka z linką wyciągu górnego 4x na 1 rękę [...]

Dokladnie i Tak naprawde ciężko jest przeczytać niewiadomo jakąś ilość książek, a tutaj będzie to wszystko streszczone i opisane przez kompetentne osoby które oddzielą ziarna od plew. :) Nie będzie to kolejny magayzn w stylu artykuł o diecie w Pani domu tylko konkretna gazeta dla osób w temacie. Własnie wróćiłem z treningu. Karnet kupiłem znów w [...]

Napisze tylko że dzisiejszy trening poezja %-) Pompka na barkach była przesadzona, sylwetka powoli na plus :) Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop [...]

Jest znośnie, jedynie podczas ćwiczeń mocno angażujących boczni akton po prostu płoną podczas i po serii że aż chce się krzyczeć jak robie podciąganie sztangi albo unoszenie na boki %-) Ale jest to taki ból typowo mięśniowy, rotatory od dawna w ogóle już mi nie dokuczają :D

Dzisiaj planowo bareczki, fajny trening co prawda wieczorem ale było lepiej niż myślałem :) Postanowiłem też się przemęczyć i jednak bede kręcił 40min cardio bo czasu coraz mniej. Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x5x70kg 5x5x75kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 15x8 15x9 12x9 10x9 + dropset [...]

[...] 8x50kg 8x50kg 50kg 3. Krzyżowanie linek na bramie wyciąg dolny 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Rozpiętki na butterfly 12x 12x 12x 12x 5. Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem neutralnym 12x 12x Spięcia na rzymskiej + unoszenie nóg w zwisie po 3 serie 12 powtórzeń oba 40min cardio /SFD/Images/2015/12/15/1b0120508e6447a1a8525f668bb3db0a.jpg

[...] dodatnim smith 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg Rozpiętki na maszynie (nie butterfly tylko taki z oparciem na łokcie, zapomniałem nazwy :P) 12x 12x 10x 10x Rozpiętki na bramie 20x 18x 16x Spięcia brzucha leżącz nogami w górze 3 serie po 30 Spięcią leżąć na ziemi z unoszeniem ciężaru nad głowe 3 serie po 12 x 10kg Unoszenie nóg w zwisie 18x 18x

Dzisiejszy trening nóg, to był prawdziwy ZAJAZD. Mimo że siady dalej są dla mnie problematyczne ze względu na biodra to powrót do nich dał mi ogromną frajdę. Tak jak mówiłem musiałem odrobić dzisiaj trening dwugłowych bo zapomnialem je zrobić po plecach. Sam trening czwórek totalnie mnie zniszczył, ludzie patrzyli troche na wariata jak po serii [...]